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发布日期:2022-05-08 01:54    点击次数:110

什么是心血管疾病的一級預防呢?

簡單來說,等于

健康生计+戒指三高

具體來說等于做好以下9點:

飲食很蹙迫

西安交大最新的琢磨發現,在導致心血管疾病的全因物化中,飲食不健康占到36.9%。

健康飲食是指:低鹽、減少精細糧、低油、低糖,增多粗糧、增多蔬菜生果、補充適當的魚肉、奶成品、堅果等等,多樣化的全面的飲食,才是健康飲食。

食品一定要多樣化,每天盡可能吃到12種以上的食品,每周吃到25種以上的食品。

運動少不了

運動能預防心腦血管疾病。

建議民众盡可能堅持運動,每周5次傍边,每次不少于30分鐘。運動強度以中等強度為主,比如不错打球、跑步、騎車、拍浮、跳繩、跳操、快走等等。選擇一項我方喜歡的,能夠堅持下來的運動。

不可太胖了

體重超標,尤其是肥美是三高和心血管疾病的獨立危險身分。

要稱稱體重,計算一下BMI(身體質量指數),量量腰圍,望望有沒有大肚腩。管住嘴、邁開腿是戒指體重的最灵验重要。

遠離煙酒

抽煙會加剧血管斑塊的風險。血管斑塊風險越嚴重,就會導致心腦血管疾病。是以不要抽煙,黑人巨茎大战俄罗斯白人美女要戒煙,更要遠離二手煙。

另外,喝酒不但不會降血壓,還會升高血壓,升高血脂,加剧動脈硬化。是以要少喝酒,或不喝酒,智商保護血管,預防心腦血管疾病。

不要熬夜

熬夜會導致交感興奮,心率加速,血壓升高,欧美多毛xxxxx性喷潮血脂血糖升高的風險增多。也會加剧動脈粥樣硬化,長期熬夜,還會誘發斑塊闹翻,平直酿成血栓,導致心肌梗死或腦梗死。

我們聽到的中年人暴毙,大部分和熬夜有關系。這等于熬夜導致的心腦血管疾病。是以不要熬夜這一點亦然預防心腦血管疾病的一級預防。

好的心態

人體健康分為兩部分,生理的和神志的。

不健康的神志狀態,如長期壓抑、郁悶、沮喪、悲觀、改悔、害人之心、浮躁、暴怒等,久而久之,會從量變到質變,變成生感性疾病。

是以為了我方的健康,請做個樂觀、積極、陽光、感德、樂于助人的人。這樣的正能量心態會利于身體健康,利于心血管健康。

管好血壓

我們要關注我方的血壓,望望有沒有高血壓,要是血壓超過140/90毫米汞柱,一定要去看醫生。盡可能把血壓降到120/80毫米汞柱以下。

管好血糖

我們要主動測測血糖,望望有沒有糖尿病,要是有一定要戒指好,從而減少因為血糖異常引起的動脈粥樣硬化。管好血糖是預防心腦血管疾病的一級預防。

管好血脂

總膽固醇、低密度脂卵白膽固醇、甘油三酯等3項血脂升高后,都會增多血管內類脂質物質,這等于老匹夫說的血管垃圾。尤其是低密度脂卵白膽固醇升高后,會產生更多的血管垃圾,導致心腦血管疾病。

是以我們要管好血脂,尤其是要管好低密度脂卵白膽固醇。

低密度脂卵白膽固醇有三個參考值,分別是<3.4,<3.6,<1.8,請民众看了了我方的標準。

總之,一級預防被證實,能夠灵验地預防心腦血管疾病,延長壽命。

但民众要牢記,一級預防,這九種重要都要做到哦!

來源:科普中國、健康時報

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